warzywa rano

[...] chcialbym opierac Na ryzu brazowym (400gdzienie) i kaszy (400g )platki (musli ok 80g) Bialka sser twarog (ok 0,5 kg dziennie) poltlustu i jajka (6-8 dziennie) dotego owoce i warzywa. Czy bazujac na takich produktach zbuduje choc troche masy? Do tego myslalem o Horse power 2x puch po 1000g Sniadanie to platki z mlekiem i jakies jajka ok 10 [...]

wpis z dzisiejszego dnia, przed jutrzejszym pływaniem 300m kraulem 10:30 rano 3 jajka (dieta sportowca odpoczywającego w niedziele) Śniadanie 12:30 Makaron 100 g warzywa 70 g kurczak 150 NEsta zielona herbata Obiad 17:30 Schabowy 150g Ser 50g Kulki ziemniaczane 150g Kapusta gotowana 100g Kawa Podwieczorek 2 x Nalesniki z serem bita [...]

waga :85 kg wzrost:180 wiek:21 I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml Płatki owsiane 100 OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK WARZYWa OLIWa B:29 T:18 W:73 kCal:575 III posiłek [...]

[...] ) i czy musze być na deficycie kalorycznym ?? 2) w dzień Carb NIte mam jeść jak zwykle rano bez węgli i dopiero od 17 węgle czy nie jeść nic i dopiero od 17 zacząć? 3) co z warzywami one też mają węgle i to niekiedy sporo dajmy jeden pomidor i już jest około 30 g. węgli - czyli warzywa odpadają czy one nie wliczają się do kalkulacji węgli (tych [...]

[...] o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po treningu twaróg + orzechy Między posiłkami jem owoce i warzywa , staram się codziennie wypić 1,5 wody wosokozmineralizowanej .Zamieżam kupic jeszcze białko i węglowodany .Celem jest przybraniem masy, co najmniej 10kg . Prosił bym [...]

rano 6.00 płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser [...]

Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]

[...] Obwód bicka: 42cm Ćwiczę codziennie rano i wieczorem po 30-40minut wykonując 4 serie na każdą wymienioną część ciała po 20 ćwiczeń.Nie mam diety, po prostu jem sobie ryż, warzywa, owoce, gotowane mięsko(np. kurczak), wychodzi po 1600-2000.Jedzenie rozkładam na 5 dań w godz. 9,12,15,18,20.Nie mam problemów ze zdrowiem, jedynie co to podwyższony [...]

Witam Waga 76-77 Wzrost 180 1. -100g owsianych -35g izolatu -30g orzechów włoskich b-47 t-25 w-69 kcal-693 TRENING 2. -35g izoltu b-30g 3. 1,5h po treningu -50g Ryż basmati -150g piersi -25g oliwy b-36 w-39 t-29 kcal-561 1,5-2h interwały/cardio (55-60min) 4. To samo co w 3 5. -150g łososia wędzonego b-30 w-1 t-19,5 kcal-300 B-179 W-148 [...]

Wiek-18 Waga-70 I-8.00 100g owsianych +200ml mleka jajka 200g porcja warzyw 100g rano nie upcham więcej. B=40g ww=70g Tł=30g II-11:00 Ryba mintaj 200g warzywa 300g 30g orzechy włoskie B=37g ww=18g Tł=18g III-14:00 100g ryż brązowy lub paraboliczny 200g pierś z kurczaka 200g warzyw B=45g ww=80g Tł=5g IV-17:00 lekki po treningowy 100g ryż [...]

[...] kcal 50 po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 przed treningiem 100g piersi z kurczaka (b-20g,t-1g,w-0g) kcal 100 100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349 warzywa 100g po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 +obiadzik na kolacje kostka twarogu 200g b-34g,t-5g,w-8g oliwa z oliwek 5g białko:171g (nie licząc obiadu bo [...]

[...] dziennie po 2 tab.) HI TEC VITAMIN A-Z 120 tab. (2x dziennie po 1 tab.) Białko głównie z pożywienia, ograniczenie węgli, więcej ryb, pierś z kurczaka, ryż zamiast makaronu, warzywa szczególnie zielone, nabiał, 2,5 l wody dziennie , ostatni posiłek 19 godz (twaróg z oliwą). Jakies propozycje, zmiany , dodatki jeżeli chodzi o suple i diete? Z góry [...]

Cześć. Jestem na 16 dniu adaptacji,, głównie mięsa,, tłuszcze,, warzywa też głównie zielone Moja supl wygląda tak: Cały dzień ok 10g soli himalajskiej w napoju Z kwasem l askorbinowym 5g Rano Vita-Min 5g cytrynianu potasu(w tym 1.6g) - nie za mało? Na noc ZMA, +3 kaps omega3 +ashwagandha czasem Przed treningiem brałem zazwyczaj yerba mate 50g i [...]

[...] g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy 60g brokuly 100g B 58 T 19,5 W 48,5 4 posilek losos z piekarnika grillowany 220g ryz 60g brokuly ogorek zielony B 52 T 25 W 48,5 5 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka 150g cebula Suma B 282 T 96 W 240 Suma kcal 2952 plus warzywa ktorych nie liczylem

[...] itp) 2.Nie mam pojecia jak to zrobic poniewaz przykladowo jem rano owsianke i tak do godziny 15 jestem na uczelni, wystarczy mi jak np zrobie sobie kurczaka + ryz + jakies warzywa ? ( oczywiscie chodzi mi o mase) 3.Moze troche idiotyczne pytanie ale w gotowaniu jestem zielony i czy jak dam odrobine tluszczu na patelnie i zrobie kurczaka to nie [...]

[...] banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na obiad, zupa + kurczak czy jakies inne mieso + warzywa Po obiedzie lunch/kolacja: jogurt naturalny/ jajka Czy taki "plan" będzie dobry? Czy cos należy poprawić? Z góry dzięki za odpowiedź;)

[...] kg. Nie mam co prawda nadwagi ale chciałabym zrzucić tak z 5 kg do maja/czerwca i być bardziej fit. Jem 5 razy dziennie, zdrowe posiłki ( ryba, drób, węgle złożone, owoce, warzywa, chudy nabiał, orzechy, miód) i cwicze 4x 75 min i 1x 90 min (orbitrek, Killer Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę ćwiczeń modelujących na brzuch) [...]

[...] gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g [...]

[...] węglowodanami. Powinno się ich jeść najwięcej rano do 11? A i jakbyście mogli to oceńcie mój plan: I Śniadanie: jogurt naturalny + otręby II Śniadanie: 3 wafle ryżowe Obiad: warzywa (na patelnię lub jakieś inne) + 2 kotlety sojowe Podwieczorek: sałatka z ogórka, pomidora, sałaty Kolacja: twaróg chudy z warzywami Czy może być taki jadłospis? Z [...]

[...] ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko z otrebami + animal cuts W trakcie szkoly : ok 2-3 serkow wiejskich,jagurt naturalny Obiad: warzywa + ryba/piers z kurczaka lub indyka kolacja: jajka/twarog chudy z pieczywem wasa/jakas rybka w konserwie Moim pytaniem jest czy jest sens ukladac jakas konkretna [...]